누구나 사용할 수 있는 근육 강화 팁
여러분이 정확하고 안전하게 역기를 들 때, 그것은 매우 재미있을 수 있다.
여러분은 여러분이 받고 있는 운동, 여러분이 받고 있는 결과, 그리고 여러분이 근육 형성으로 인해 얻고 있는 이점들을 좋아할 것이다.
근육을 만들기 시작할 수 있도록 가장 좋은 운동에 대해 스스로 교육하도록 하라.
근육을 키우려고 할 때 채소를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마라.
복잡한 탄수화물과 고품질 단백질을 얻기 위한 추진으로 채소는 때때로 손실된다.
하지만, 야채는 종종 다른 음식에서 찾을 수 없는 중요한 영양소를 제공한다.
그것들은 또한 훌륭한 섬유소 공급원이기도 하다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 더 효과적으로 활용할 수 있게 해준다.
속도를 위해 폼을 희생하겠다는 의지가 공통적인 문제다.
테크닉에 집중하기 위해 평상시의 일과를 더 천천히 하도록 하라.
할 수 있는 한 많은 운동을 빨리 반복하는 것으로는 득이 되지 않을 것이다.
집중력을 유지하고, 연습을 제대로 수행하고 있는지 확인하십시오.
여러분이 근육량을 증가시키는데 도움을 주기 위해 최고의 근육 운동을 하고 있는지 확실히 하기 위해 당신의 연구를 하라.
다른 운동들은 다른 것들을 목표로 한다; 어떤 것들은 근육의 형성이나 토닝에 효과가 있을 수 있다.
특정 근육 그룹에 맞는 근육을 만들기 위해 올바른 운동 기법을 사용해야 한다.
"빅3" 운동을 운동 중 주식으로 삼아라.
"빅3" 근력구축 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 등이다.
이러한 운동을 규칙적으로 정확하게 완성하면 근육량이 더해지고, 여러분을 더 강하게 하는데 도움이 되며, 일반적으로 여러분의 몸을 컨디셔닝 할 것이다.
모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.
근육량을 증가시키기 위해 단백질 섭취량을 높게 유지하라.
단백질은 강한 근육을 형성하는 것이고 그것들은 무엇으로 만들어지는 것이다.
특히 몸에 필요한 단백질을 주지 않으면 근육량을 추가로 만들어 내기가 어려울 것이다.
세 끼 중 적어도 두 끼를 섭취하여 날씬하고 건강한 단백질을 섭취하도록 노력하라.
근육 강화 프로그램을 지원하기 위해 탄수화물을 충분히 섭취하도록 하라.
탄수화물은 여러분이 운동에 필요한 에너지를 제공한다.
탄수화물을 충분히 섭취하지 않음으로써, 여러분의 몸은 에너지를 위해 단백질을 사용할 것이다.
운동으로 최대한 많은 것을 얻을 수 있을 만큼 충분한 탄수화물을 섭취하도록 노력하라.
크레아틴을 사용할 때는 주의를 기울이도록 하십시오.
만약 당신이 신장에 문제가 있다면 이 보조제들은 사용되어서는 안 된다.
크레아틴 보충제의 또 다른 가능한 효과는 부정맥과 심장 근육 경련을 포함한 심장 근육에 대한 부작용이다.
이 보충제를 사용하는 청소년들은 가장 높은 위험에 처해 있다.
이러한 보충제는 올바른 방법으로만 복용해야 한다.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
단백질은 근육의 근간이며, 충분히 섭취하지 않으면 근육에 무리가 간다.
당신은 심지어 당신의 몸무게 1파운드당 일일 단백질 그램을 필요로 할지도 모른다.
가슴과 등이나 쿼드, 햄스트링 등 반대편 근육군을 짝지어주는 운동은 효과가 클 수 있다.
이것은 다른 근육 그룹이 일하는 동안 한 근육 그룹이 쉴 수 있게 할 것이다.
당신은 운동을 더 효율적으로 할 수 있을 것이고 한번에 한 근육 이상을 운동할 수 있을 것이다.
근력운동의 핵심 목표는 체력을 향상시키는 것이다.
점차 무거운 역기를 들 수 있어야 한다는 뜻이다.
일반적으로 2회마다 체중을 5%씩 늘려야 한다.
만약 여러분이 성공하지 못하고 있다는 것을 발견한다면, 여러분이 무엇을 잘못하고 있는지 알아내도록 노력하라.
지난번 운동 때보다 체력이 떨어진다고 느끼면 근육이 완전히 회복되는 것을 허락하지 않았을지도 모른다.
건강한 신체는 여러 가지 면에서 당신에게 도움이 될 것이고, 건강한 신체는 마른 근육 덩어리로 가득 차 있다.
심혈관 운동과 함께 할 때, 웨이트 트레이닝은 여러분이 원하는 결과를 단지 유산소 운동보다 더 짧은 시간에 얻을 수 있다.
두 가지 종류의 운동을 모두 규칙적으로 하면 찾고 있는 결과를 금방 알 수 있을 것이다.
